OR [rank_math_breadcrumb]

Puasa Ramadhan Dapat Sekalian Diet Turunkan Berat Tubuh? Ini Tips-nya

  • 2 min read
  • Mar 27, 2022

Sebuah twit berisi pertanyaan berkenaan panduan puasa Ramadhan sekalian diet untuk turunkan berat tubuh, ramai di sosial media.

Twit itu diupload oleh netizen lewat account @ohmybeautybank pada Sabtu (26/3/2022).

“Ingin dech kelak cocok puasa Ramadhan sekaligus diet getho. Bagaimana ya cara diet nya, ada anjuran?,” begitu pertanyaan dari netizen itu.

“Agar cocok lebaran lebih kurus sedikit lah ya,” tambah ia.

Sampai Minggu (27/3/2022) pagi, twit itu sudah dibagi 1.193 kali dan dicintai lebih dari 9.000 kali oleh netizen di Twitter.

Simak juga: Trending, Video Kasir Indomaret di Pekanbaru Mendapatkan Kekerasan dari Manager, Apa Penyebabnya?

Lalu, bagaimana triknya berpuasa Ramadhan sekalian diet turunkan berat tubuh?

Diambil dari beberapa sumber, 12 April 2021, sudah meringkas panduan diet sehat sepanjang jalankan puasa Ramadhan di bawah ini.

Tidak boleh terlewat makan sahur

Puasa dapat menjadi momen untuk Anda yang ingin mengawali hidup sehat dengan lakukan diet.

Meskipun diet dan ingin turunkan berat tubuh, umat Muslim yang jalankan beribadah puasa Ramadhan dianjurkan tidak melewati makan sahur.

Karena jika melewati makan sahur, akan membuat orang yang berpuasa jadi tidak memiliki tenaga dan akan makan terlalu berlebih saat berbuka puasa.

Tentukan menu yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan protein sehat saat makan sahur.

Tambahan protein sehat dapat didapat dari telur dan susu rendah lemak. Sementara karbohidrat kompleks dapat didapat dari nasi merah, gandum utuh, atau yang lain.

Dengan itu, orang yang berpuasa jadi tidak gampang lapar karena gabungan karbohidrat kompleks dan protein sehat saat sahur bisa jaga konsistensi gula darah.

Teratur olahraga

Walau sedang jalankan puasa Ramadhan, hal tersebut tidak berarti Anda dibetulkan untuk tidur atau bermalasan selama seharian.

Kegiatan rutin aktivitas setiap hari perlu dijaga senormal kemungkinan saat puasa Ramadhan.

Dengan catatan, yakinkan Anda membuat perlindungan diri dari pancaran cahaya matahari pada siang hari terlalu berlebih karena bisa memunculkan dehidrasi.

Saat puasa Ramadhan, upayakan masih tetap teratur olahraga minimal 2x satu minggu, masing-masing 30 menit per sesion.

Penuhi keperluan cairan

Selanjutnya, Anda perlu memerhatikan keperluan cairan dengan minum minimal delapan gelas atau 2 liter setiap hari.

Hal tersebut bisa menahan dehidrasi saat puasa Ramadhan, sekalian menahan seorang tergoda konsumsi konsumsi manis terlalu berlebih saat membuka pasa.

Air putih ialah opsi cairan terbaik yang termudah diserap badan.

Sepanjang puasa, Anda dapat mengontrol pola konsumsi air putih dengan 2 gelas saat menggagalkan puasa, empat gelas sesudah sholat magrib sampai terlepas makan malam, dan 2 gelas saaat sahur.

Awasi konsumsi cafein seperti teh, kopi, soda, cokelat, dan yang lain. Minuman mengandung kafein memiliki sifat diuretik atau buat Anda kerap berkemih.

Makan takjil enteng saat buka puasa

Metabolisme badan melamban dan tingkat energi orang yang berpuasa ringkas menjadi turun saat puasa Ramadhan.

Beberapa orang, condong langsung makan terlalu berlebih saat buka puasa.

Tetapi, sebenarnya, buka puasa perlu pemanasan sesudah badan sepanjang hari berpuasa tanpa minum dan makan.

Coba menggagalkan puasa dengan menu takjil enteng yang sehat, dapat dengan meneguk satu gelas air putih, satu butir kurma, dan sayur seperti sup, cah sayur, gado-gado, salad, dan yang lain.

Jauhi buka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.

Sesudah shalat maghrib, jalanan enteng sepanjang lima menit atau istirahat sesaat, baru persiapkan badan untuk makan malam dengan formasi nutrisi imbang.

Tentukan menu yang sehat dan jauhi gorengan

Disamping itu, saat buka puasa, sedapat mungkin jauhi semua menu yang diolah dengan cara dimasak.

Tentukan menu dengan tehnik mengolah yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus. Tentukan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan nasi beras merah daripada mi atau nasi putih.

Untuk protein, Anda pun dianjurkan pilih tipe protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan.

Ingat, semua jangan terlalu berlebih. Yakinkan untuk mengikutkan serat dari sayur dan buah untuk pendamping hidangan menu makanan.